고지혈증에 좋은 음식 10가지 (+나쁜 음식)
고지혈증에 좋은 음식, 피해야 할 음식, 추천 레시피와 건강 차까지 한눈에 알고 싶어 검색하셨나요?식습관 개선, 혈관 건강에 도움 되는 구체적인 음식 정보와 실생활에서 쉽게 실천할 방법을 빠르게 찾고자 하는 분들이 많습니다.이 글에서는 고지혈증 관리에 효과적인 음식 10가지와 영양 가득한 레시피, 도움이 되는 차까지 모두 쉽고 명확하게 안내해드립니다!고지혈증에 좋은 음식 10가지등 푸른 생선(고등어, 연어, 참치, 멸치, 정어리)오메가3 지방산이 풍부해 LDL(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방을 낮추고 혈관 건강에 좋습니다.양파황화합물이 혈중 지질을 낮추고 혈액순환 개선에 도움.견과류(호두, 아몬드, 땅콩)불포화지방산, 항산화영양소가 콜레스테롤 조절.콩·두부 등 콩류식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해 혈중 콜레..
2025. 8. 2.
콜레스테롤 낮추는 방법 총정리
LDL(나쁜) 콜레스테롤, 저밀도 지질, 총콜레스테롤 수치가 높아 걱정이신가요?건강을 위해 콜레스테롤을 효과적으로 낮추는 식단, 관리법, 영양제, 추천 음식 등 실제 도움이 되는 방법을 한눈에 찾고 싶어 검색하신 분들이 많습니다.이 글에서는 콜레스테롤 수치별 관리 전략부터 실천 가능한 생활습관, 콜레스테롤을 낮추는 음식과 영양제까지 모두 쉽고 명확하게 안내해드립니다!콜레스테롤 낮추는 방법1. 콜레스테롤 수치(특히 LDL) 낮추는 생활습관포화지방·트랜스지방 피하기삼겹살, 베이컨, 소시지, 버터, 생크림 등 동물성지방, 마가린, 라면, 인스턴트·튀김류 등 가공식품 섭취를 최소화.체중 조절 및 운동정상 BMI(18.5~23) 유지, 식사량은 평소의 2/3~3/4,하루 30분~1시간 이상 걷기, 수영, 자전거타..
2025. 8. 2.
